人一上了年紀(jì)，身體的各項指標(biāo)就容易升高，血脂也是一樣。《中國血脂管理指南(2023年）》顯示，成年人中超過三分之一都存在血脂異常。

由于高血脂通常沒有什么明顯或特殊的癥狀，所以常常被人忽視，但它對血管的傷害并不小。

血脂升高的5個信號

高血脂若長期得不到有效控制，就會慢慢“糊住”血管，導(dǎo)致嚴(yán)重的心腦血管疾病出現(xiàn)。

當(dāng)我們的身體上出現(xiàn)下列“蛛絲馬跡”時，就要當(dāng)心是血脂升高了，請務(wù)必及時就醫(yī)檢查——

1.黃色瘤

眼皮、胳膊肘、腳后跟等部位，長出米粒大小的黃色瘤，不痛不癢，可同時出現(xiàn)多個或融合在一起。

2.黃色斑塊

短時間內(nèi)面部、手部出現(xiàn)較多黃色小斑塊，比老年斑略大，顏色較深；或手掌出現(xiàn)黃色或橘黃色的條紋。

3.腿發(fā)麻、間歇性跛行

中老年人出現(xiàn)腿抽筋、小腿發(fā)涼、發(fā)麻等不適，雖然這可能與缺鈣相關(guān)，但也要考慮是否是血脂出了問題。

4.犯困、頭暈

這是高血脂常見的早期癥狀。尤其是中老年人，往往早晨起床后感覺頭暈，早餐后可改善，午后極易犯困。

5.視物模糊

血液中甘油三酯增多、流速減慢，脂蛋白從毛細(xì)血管漏出且侵犯到黃斑，就會影響視力。可能表現(xiàn)為早晨起床視物時，總是時不時模糊幾秒，之后又恢復(fù)。

預(yù)防血脂升高，一定要“會吃”

人體內(nèi)膽固醇30%來自食物，甘油三酯則70%來自飲食，所以進(jìn)食成分和量的不當(dāng)，都可能引起血脂升高。

遠(yuǎn)離升血脂的飲食習(xí)慣

下列這些不健康的飲食習(xí)慣，大家最好改一改——

?炒菜油用量較多，每人每天超過30克。

?喜歡吃肥肉、油炸食品、動物內(nèi)臟等高脂類食物。

?每餐吃太撐，多余能量轉(zhuǎn)化成脂肪。

?米、面、面包、雜豆等主食，吃多了也會轉(zhuǎn)化成脂肪。

?喜歡喝多糖飲料、吃甜食。

?吃了太多的堅果類食物。

常吃降血脂的食物

一些天然的食物有很好的降脂效果，一起來看看——

?馬齒莧：馬齒莧含有被譽為“血管清道夫”的伽馬亞麻酸，適當(dāng)食用能有效抑制血清膽固醇和甘油三酯的生成，降低血液黏稠度，防治心臟病。

?海帶：海帶中的褐藻膠是可溶性膳食纖維，能夠和食物中的膽固醇結(jié)合，將其排出體外。

?苦瓜：苦瓜含有較多的苦瓜皂甙、維生素B1、維生素C和多種礦物質(zhì)，能調(diào)節(jié)血脂、提高機體免疫力。

?大蒜：大蒜具有明顯的降血脂和預(yù)防動脈硬化的作用，并能有效防止血栓形成。但患有消化道疾病、肝病及眼病的患者不宜過多食用。

?菜花：菜花有白、綠兩種，均含有較多的類黃酮，而類黃酮是一種良好的血管清理劑，能有效地清除血管上沉積的膽固醇，還能防止血小板的凝集，減少心臟病的發(fā)生。

?綠豆芽：綠豆芽的維生素C含量很高，可有效促進(jìn)膽固醇排泄。綠豆芽的膳食纖維也能幫助清除體內(nèi)膽固醇。

小貼士：運動也能控血脂

每周要堅持至少150分鐘中等強度運動，或75分鐘高強度運動，有助于維持血脂健康。

可以選擇自己喜歡或擅長的運動項目，跑步、游泳、跳有氧操、跳繩皆可。

此外，超重和肥胖者應(yīng)適當(dāng)增加運動量，將體重降至合適的水平，也對降低血脂有好處。

如果單憑改善生活方式?jīng)]辦法控制住高血脂，就需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用降脂藥物了。